Խուճապային գրոհ՝ ինչ է կատարվում և ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ

Ի՞նչ է խուճապային գրոհը

Խուճապային գրոհը ուժեղ վախի հանկարծակի նոպա է, որը մի քանի րոպեում հասնում է գագաթնակետին։ Սրտի արագ զարկ, դող, օդի պակաս, գլխապտույտ, կատարվողի անիրականության զգացում։ Հաճախ գալիս է միտքը՝ «Ես մահանում եմ» կամ «Ես խելագարվում եմ»։

Ինչու է դա տեղի ունենում

Մարմինը միացնում է «պայքարիր կամ փախիր» հնագույն ռեակցիան, թեև իրական վտանգ չկա։ Ադրենալինն արագացնում է սիրտն ու շնչառությունը, որպեսզի պատրաստի մեզ փախուստի։ Գրոհը տհաճ է, բայց վտանգավոր չէ։ Այն անցնում է, սովորաբար 10-20 րոպեի ընթացքում։

Ինչն է օգնում հենց հիմա

• Երկարացրեք արտաշնչումը։ Ներշնչեք 4 հաշվով, արտաշնչեք 6-8 հաշվով։ Երկար արտաշնչումը միացնում է նյարդային համակարգի հանգստացնող մասը։
• Հենվեք զգայարանների վրա՝ անվանեք 5 առարկա, որ տեսնում եք, 4 ձայն, որ լսում եք, 3 բան, որին դիպչում եք։
• Մի փախեք իրավիճակից, եթե դա անվտանգ է։ Ամեն անգամ, երբ գրոհն անցնում է «տեղում», ուղեղը սովորում է, որ վտանգ չկար։
• Ասեք ինքներդ ձեզ՝ «Սա խուճապային գրոհ է։ Տհաճ է, բայց կանցնի»։

Ինչից լավ է խուսափել

Պետք չէ ամեն գնով ճնշել ախտանիշները կամ խուսափել այն վայրերից, որտեղ գրոհ է եղել։ Խուսափելը թեթևացում է տալիս հիմա, բայց ժամանակի ընթացքում նեղացնում է կյանքը և ուժեղացնում վախը։

Եթե գրոհն առաջին անգամ է, դիմեք բժշկի՝ բժշկական պատճառները բացառելու համար, օրինակ՝ սրտի կամ վահանաձև գեղձի խնդիրները։

Երբ դիմել հոգեբանի

Եթե գրոհները կրկնվում են, դուք սկսում եք վախենալ հաջորդ գրոհից կամ խուսափել սովորական վայրերից, դա լավ առիթ է օգնություն խնդրելու։ Կոգնիտիվ-վարքային թերապիան համարվում է խուճապային խանգարման հետ աշխատելու ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը։